创通网 睡前3不宜，晨起3不要，饭后3不急！这9件生活小事不要做反了

看看那些精神饱满的老人创通网，他们的健康秘诀大多存在于那些坚持了数十年的生活习惯之中。大道至简，实际上健康之道往往就存在于我们每日的吃饭、睡觉、起床等小事当中。今天，木子来简单跟大家分享一下我总结的“三个不”习惯，或许能为你提供一些日常方面的参考。

一、睡前“三不”：帮身体静下来

不带着心事和情绪去床上

夜晚9点至11点，乃身体从活跃渐趋安静的关键时段，此时气血主要流向三焦，不必急于入睡，先让自身安静下来，为随后好好入眠做好准备，也为次日储备精力。

就我自己的习惯而言，睡觉前半小时会把手机放下，不处理工作，有的时候用温水泡泡脚，能感受到暖意从脚底传至全身，紧绷之感渐渐消散，心也随之安静下来。

不吃得太饱或加餐

胃不适则眠难安，当身体应休息时，若肠胃仍在运作，便易干扰心神，致使人难以入眠。

我一般晚餐吃个七成饱，若睡前有些许饥饿，便喝小半碗小米粥或是几颗莲子汤，温和且不麻烦，要晓得夜晚并非用来放纵食欲的，而是身体悄悄自我恢复的珍贵时光。

不剧烈运动和熬夜

有些人认为，睡前运动后会因劳累而容易入睡，然而剧烈运动却会使身体兴奋，更难以平静，熬夜实则是在损耗身体的根基，时间一长，便易出现口干、烦躁的状况，此即传统所谓的“上火”。

我尽量于晚上11点前入睡，可以在9点左右做些轻柔的伸展，比如传统八 段 锦里的“摇头摆尾去心火”，或简单活动关节创通网，目的是放松，而不是大汗淋漓。关注经络技巧公众号。之后慢慢收心，准备进入休息。熬夜带来的累，次日补觉也很难完全恢复。

二、晨起“三不”：温柔对待刚醒的身体

不急着突然起床

刚睡醒之际，气血运行较为迟缓，骤然起身易致头晕、眼前发黑，此乃气血尚未全然跟上所致。

睡醒后我会先在床铺上躺半分钟，于被窝中缓缓动动手指与脚趾，好像唤醒沉睡的躯体一般。以手掌轻触脸颊，借手心温度暖眼，待自身完全清醒、气血平稳后再起身，此过程乃意念、呼吸与身体一同苏醒。

不马上喝凉吃冷

清晨阳气尚弱，宜食温热之品以补，若一起床便饮冰水、食凉物易伤脾胃，长此以往，或影响消化且易生湿气。

每日我第 一杯饮用的必定是温水，比如一杯阴阳水，隔夜的开水兑刚烧开的热水便很恰当，早餐喝一碗温乎的米粥，既好消化又养胃，让身体在暖和中苏醒，一天的气血方能顺畅流动。

不憋着大便，也不硬排

清晨五至七点乃大肠经活跃之时，此为身体自然排出废物的佳时，有便意莫强忍，无便意也莫过度用力，特别是身体较为虚弱之人，过度用力反会损耗体力。

我尽量维持早晨排便的习惯，坐在马桶上，闭眼调整呼吸，把注意力放在腹部，给身体一个提示。有没有结果都不必强求。平时多吃五谷和蔬菜，就是对肠道贴心的照顾。

三、饭后“三不”：照顾好我们的脾胃

不急着做剧烈运动

吃完饭后，气血会流至脾胃以助消化，若即刻运动，便易致肚子胀且不消化。

我一般饭后休息约半小时，之后缓缓走几步，若要跑步或健身，则会等待一两个小时。

不立即喝茶（特别是浓茶）

饭后马上喝茶，由于茶的性质偏凉，或许会加重脾胃的负担，进而影响消化与吸收。

饭后过一小时，我喜欢喝些淡茶，可解腻且不碍消化。

不马上洗澡或躺下

洗澡之时，身体表面气血增多，好似将原本该给脾胃的气血调至皮肤表面，会影响消化，饭后立刻躺下，或许会胃感不适，且易觉困倦。

吃完饭之后，我会站一会儿或者缓缓走几步，既不被风吹着，也不着凉，至少得等上一个多小时，等胃里的食物基本消化完，再去洗澡放松，这时洗澡方能真正疏解疲劳，降低不适的可能性。

说了这么多，便是顺着身体自然的节奏行事创通网，不管是睡前的宁静、早上的舒缓，还是饭后的悠然，皆是在提醒我们怎样与自身的身体好好相处。

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